Vous avez décidé d’arrêter la cigarette avec le test de Fagerström , félicitations ! Pour cesser de fumer la cigarette, il est utile de vous déprogrammer. En fumant vous n’êtes pas seulement devenu dépendant d’un point de vue corporel, mais aussi au niveau psychologique et comportemental : vous avez développé des manières de réfléchir et pleins d’habitudes vous ont liées de plus en plus à la cigarette. Ceux-ci sont si forts qu’on parle de réflexes . De telles manière de raisonner, habitudes, réflexes, ne se modifient pas juste en avalant une pilule ou en prenant une résolution .
Si vous souhaitez réussir à vous libérer du tabac, vous devez vous déprogrammiez. Pour réussir cette chose il faut s’observer afin d’ identifier et mettre en pratique des stratégies pour stopper la cigarette qui correspondent à votre personnalité et qui vous permettront de passer à travers les situations à risques .
Ce qui vous oblige à fumer
Le phénomène psychologique de votre dépendance à la cigarette est important par exposé à l’aspect physique.
La preuve c’est que vous avez encore envie de fumer même avec des patchs qui pourtant vous apportent des doses massives de nicotine.
En particulier, niveau psychologique, vous consommez des cigarettes :
1. Par habitude (En exemple, vous fumez une cigarette avec le café, après le repas, en faisant une pause…)
2. Pour contrôler vos émotions dans quelques contextes (Stress, ennui, chagrin…)
Vos habitudes restent liées à votre Inconscient. Remarquez le nombre de cigarettes que vous allumez en automatique. Vous le faites sans même y penser, cela veut dire inconsciemment.
Évaluez votre dépendance au tabac
Dans le but de s’affranchir de la dépendance au tabac, ceci un certain temps en fonction de son type.
Dépendance Physique
Celle-ci disparaît en règle générale après 3 à 8 semaines selon l’importance de la dépendance originale.
Cette dépendance peut être évaluée grâce au test de Fagerström qui évalue votre addiction à la cigarette.
Une crise de manque de nicotine dure en moyenne 2 à 3 minutes
Dépendance psychologique
Celle-ci est plus lente à s’estomper et peut durer assez longtemps. Celle-ci peut être évaluée grâce au test de Horn qui apporte le reflet du rapport que vous avez avec votre cigarette.
Substitut au tabac : lutter contre le manque
Les substituts nicotiniques constituent l’une des tops alternatives pour stopper la cigarette au fur et à mesure.
Ceux-ci diminuent le manque, provoquée par la diminution de l’apport en nicotine au cerveau lors du sevrage.
On estime qu’un fumeur qui a recours aux substituts a 2 à 3 fois plus de chance de réussir son sevrage.
Note : 1 cigarette délivre 1 mg de nicotine en règle générale. Donc si vous fumez un paquet , vous avez besoin de 20 mg de nicotine grossièrement au début
