Conseils pour arrêter le tabac

De plus en plus de gens fument en ce moment. Or, le tabac présente un risque majeur pour la santé car la fumée qu’il contient est composée de nombreuses substances très actives et dangereuses pour l’être humain.

Connaissez-vous les réels dangers du tabagisme ?

Environ la moitié de tous les gens qui continuent à fumer mourront à cause de cette habitude. En effet, chaque année, des milliers de  personnes meurent dans le monde suite à des maladies liées au tabagisme.

Le fait de fumer des cigarettes tue plus de gens que l’alcool, les accidents de voiture, le VIH, les armes à feu et les drogues illégales réunis. Les fumeurs de cigarettes meurent plus jeunes que les non-fumeurs.

Le tabagisme raccourcit la vie d’un homme d’environ 12 ans et celle d’une femme de 11 ans. Fumer ne cause pas seulement le cancer, cette mauvaise habitude peut endommager presque tous les organes du corps, y compris les poumons, le cœur, les vaisseaux sanguins, les organes reproducteurs, la bouche, la peau, les yeux et les os.

Le tabagisme est responsable d’environ 30 % de tous les décès par cancer dans le monde, dont environ 80 % de tous les décès par cancer du poumon. Le cancer du poumon est la principale cause de décès chez les hommes et les femmes, et fait partie des types de cancers les plus difficiles à traiter. Non seulement le tabagisme augmente le risque de cancer du poumon, mais c’est aussi un facteur de risque pour les cancers de la bouche et du larynx.

Les cigarettes, les pipes, le tabac à mâcher et autres types de tabac sans fumée développent tous le cancer puisqu’il n’existe aucun moyen sûr d’utiliser le tabac. Le tabagisme peut aussi endommager votre cœur ainsi que vos vaisseaux sanguins, ce qui augmente le risque de contracter des maladies cardiaques et accentue les risque d’accident vasculaire cérébral.

Les conseils pour arrêter la consommation du tabac

Si vous voulez arrêter de fumer, vous pouvez apporter de petits changements à votre mode de vie qui pourraient vous aider à résister à la tentation d’allumer votre cigarette.

Pour arrêter de fumer il faut penser positivement et fixer un objectif précis qu’il faut bien le respecter. Arrêter de fumer est avant tout une question de volonté.

Vous pouvez aussi obtenir un soutien pour arrêter de fumer, pour cela il faut demander à vos proches pour vous aider à vous surveiller.

Il faut que vous vous méfiez des déclencheurs également. Les déclencheurs sont les personnes, les lieux, les choses et les situations qui déclenchent votre envie de fumer. Le jour où vous cesserez de fumer, essayez d’éviter toutes les choses qui pourront vous faire rechuter.

Voici quelques conseils pour vous aider à déjouer certains déclencheurs courants du tabagisme. A savoir :

  • Évitez la caféine, qui peut vous rendre nerveux.
  • Essayez plutôt de boire beaucoup d’eau.
  • Passez du temps avec des non-fumeurs.
  • Allez dans des endroits où il est interdit de fumer.
  • Reposez-vous suffisamment et mangez sainement car la fatigue aussi peut vous inciter à fumer.
  • Changez votre routine quotidienne  pour éviter les choses que vous pourriez associer au tabagisme. 

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